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知って得するダイエットクイズ!    ~「朝食はグラノーラ」は痩せる?~

time 2016/10/26

知って得するダイエットクイズ!    ~「朝食はグラノーラ」は痩せる?~

 :ダイエットのため朝食はグラノーラとミルクにしていますが、何か?

 

女性に大人気のグラノーラ。フルーツやヨーグルト、ミルクとの相性もバッチリで朝ごはん代わりに食べる方もたくさんいらっしゃいますね。

今やグラノーラ専門店ができるほど定着しているグラノーラですが、はたしてダイエットすることは可能なんでしょうか?

その答えは後半で!

 

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そもそもグラノーラってなに?

 

グラノーラはシリアル食品の一種。オーツ麦やライ麦、玄米、アーモンドなどのナッツ類をシロップで焼き固めたものです。

シリアルと違うのは、歯ごたえがあってしっかり噛まないと飲み込めないところです。しっかりと噛むことで少ない量でも満足感が得られやすく、ダイエットに向いている健康食品として大人気ですね~。

そしてドライフルーツが入ったフルーツグラノーラや様々な種類のグラノーラミックスもスーパーで簡単に手に入るようになりました。

そしてグラノーラ専門店もたくさん増えて自分の好みの配合でオリジナルのグラノーラを作ってくれるお店もありますね~。

砂糖不使用やこだわりの材料を組み合わせて作ってもらえるのも楽しみのひとつ。

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グラノーラって栄養満点ってほんと?

 

グラノーラはその材料が食物繊維豊富なオーツ麦やライ麦、玄米などに加え、最近ではカボチャの種などのシード類を混ぜたものや、ココナッツやアーモンドなどの様々なナッツ類やマンゴーやレーズン、イチゴやパパイヤなどのドライフルーツが入ったものも。

焼き固める過程ではちみつやメープルシロップなども使われています。

 

食物繊維や鉄分・ミネラルがたくさん摂れる

 

グラノーラに使われる大麦などの穀物は食物繊維が豊富であるのは言うまでもありませんが、白米に比べるとその量はなんと20倍以上、鉄分は5.2倍、カルシウムは8倍以上も含まれています。

ナッツ類からは良質な脂質である不飽和脂肪酸やタンパク質、ミネラルやビタミン等もたくさん取ることができます。

ドライフルーツやはつみつは自然な甘さにくわえ、ビタミン、ミネラルも豊富です。

これだけの高い栄養価を持つグラノーラ。ミルクやヨーグルトと合わせれば向かうところ敵なしの朝食が取れるような気がしますね。

さて、朝食をグラノーラとミルクにするとダイエットできるんでしょうか?

 

グラノーラはその60%が糖質でできている!

 

食物繊維やビタミン・ミネラル豊富なグラノーラですが、そもそも穀物は炭水化物=糖質です。

そして焼き固めるときにはメイプルやはちみつ、そして植物油脂が使われている場合がほとんど。

パッケージの裏の成分表示を見るとわかりますが、グラノーラの重さの約60%は糖質でできています。

一食分50g当たりのカロリーは約230~250キロカロリーほど。ミルクと合わせると400~450キロカロリーぐらいです。

 

腹持ちがよくないのが弱点

 

グラノーラは噛みごたえがある一方で、一度焼いてあるので膨らんでパフ状になっていて消化吸収がすごくいいんです。

そのため、食べてから2~3時間もするとお腹が空いてきてしまいます。

というわけで、腹持ちがあまり良くないことが弱点ですね~。

さあ、そろそろ答え行きましょうかね~?

 

 

:グラノーラとミルクの朝食はダイエットには不向き

 

忙しい朝に手軽の食べられて栄養価も高いグラノーラですが、グラノーラ=ダイエット食品ではないということを知らない方が多いですね~。

前にも書きましたがグラノーラはその60%以上が糖質。脂質も8%以上入っています。カロリーは50gでも約230キロカロリー。

これは食パン一枚よりも多い数字なんです。グラノーラだからいくら食べても大丈夫と思っていると、糖質の摂りすぎでかえって太ってしまうことも。

もしもダイエットという観点で朝食を置き換えるなら、きちんと分量を守ってよく噛んで時間をかけて食べるようにしてくださいね~。

 

ダイエットするならグラノーラの種類に注意!

 

これだけビタミンミネラルや食物繊維豊富なグラノーラなので、ダイエット目的で置き換えるならその種類に注意する必要があります。

脂質50%オフのものやドライフルーツの代わりに乾燥野菜や大豆などのタンパク質の入ったもの、なるべく糖分、特に果糖の少ないものなど、成分表示をよく確認してみてくださいね。

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グラノーラの欠点をカバーして栄養のバランスを!

 

完全食品のように思えるグラノーラですが、グラノーラには唯一の欠点と言える部分があります。

それは、グラノーラ本体には「タンパク質」がほとんど含まれていない点です。

そのためグラノーラで食事を置き換えする場合には、いっしょにタンパク質を補給する必要があります。

牛乳(ローファットタイプ)やヨーグルト、豆乳などタンパク質が含まれるものといっしょに食べることでバランスのいい一食とすることができますよ~。

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ダイエットに効果を最大にするグラノーラを食べる時間とは?

 

グラノーラで置き換えダイエットをする場合、朝昼夜の食事をどこを置き換えたら一番ダイエット効果が得られやすいでしょうか?

置き換えダイエットの基本は、三食のうち一番摂取カロリーの多いところを置き換えれば一番ダイエット効果が出やすいといえます。

普通、食事の比重は昼食や夕食での摂取カロリーが高くなるので、朝食よりも昼夜のどちらかを置き換えるほうがダイエットには効果的ですね。

グラノーラの場合は吸収がいいので、就寝の2時間ほど前に食事をグラノーラで置き換えるとダイエット効果が最大になります。その時いっしょに無糖のヨーグルト200gほどと食べることで満腹感が得られやすくなります。

就寝前にヨーグルトといっしょにグラノーラを食べることで、寝ている間に腸内で乳酸菌が増殖して仕事をしてくれるので、整腸効果もあり便秘解消にも一役買ってくれますよ~。

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カラダによさそうだからと言って必要以上に食べてしまっては元も子もありませんよ。グラノーラの長所をよく知ったうえで上手にダイエットに取り入れてみてくださいね。

 

ダイエットの最終目標は「もうダイエットしなくてよくなること」

そのためには悪くなった代謝機能を活性化させる必要がありますね。

代謝が活性化するとダイエットのみならず肌のくすみやしわが消え、張りとつやが生まれてきます。

そしてなにより活力が湧いてチャレンジする心がめきめきと生まれるようになりますよ!

ダイエットとアンチエイジングは代謝を活性化せることで効果が表れる共通点があります。

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木村優大

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食事制限? いいえしません! きついトレーニング? 全然やりません! へんなサプリ? そんなの必要ありません! やってるのはAPWEっていう新次元ダイエット法。 食事制限やきつい運動じゃない、 ミトコンドリアを刺激して代謝を爆発的に上げるダイエット法です。 私自身も5年前までは100キロオーバーのちびデブだったのが、 このダイエット法を実践したおかげで 今では59キロ、体脂肪率9%をむりなく維持しています。 木村優大と申します。 APWEをメインに、ある3つのことを守るだけの 『毎日-80gダイエット』法を教えています。 もう数百人の方がこの方法で無理なく楽に痩せることができています。 このブログを通じてこのダイエット法をお伝えしていこうと思いますので、 今までどうしても痩せられなかった、きつい食事制限はしたくない、 トレーニングや運動はなるべく軽く、食べることが大好き、 そんな悩みをお持ちの方はこのブログが役に立つはずです。 ブログではお話ししきれない『毎日-80gダイエット』の裏側を メルマガで公開しています。 これから楽しみにしていてくださいね! [詳細]

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